【ブルーライトの真実】目の疲れに関係ない！？ブルーライトによる睡眠の質低下【疲れ目、眼精疲労】
皆さんどうもこんにちは！
EYE VISION SUPPOURTの山中です✨
今回はブルーライトについてです！
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よくメガネ屋さんでブルーライトカット勧められると思いますが、
あれって実は目の疲れにほとんど関係ないんです…
ただ、睡眠不足による身体の不調には関わっているので、
夜中にパソコンやスマホ、TVゲーム、携帯ゲームなどを扱う方には
それ用のブルーライトカットメガネを作ることをおすすめします👍
ブルーライトカットさえしとけば
目は疲れないと思ってる人がかなり多いので
今回はブルーライトのお話をしていきます。
ブルーライトとは
ブルーライトと疲れ目は関係なし
疲れ目対策には
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ブルーライトとは
数年前からブルーライトカットのレンズが普及してきていますが、
ブルーライトがどう目や体に影響を与えるのかまでを
知っている人はあまりいません。
光の色ごとに特徴があり
音の波長をドレミファソラシドの音階で聴き分けられるように、
人間の目は波長の長さを色で見分けることができます。
人間の目で見える光は
「赤・橙・黄・緑・青・藍・紫」の7色で、これらを可視光線、
人間の目には見えない赤外線・紫外線を不可視光線と言い、
それぞれ色ごとで体に与える影響が違っています。
現在分かっている影響が下の2色の光と紫外線の内容です。
・青色光(ブルーライト)
…体内時計に影響する光で必要以上に浴びると
睡眠のリズムが崩れてしまいます。
(特に夜間時)
ただ、昼間にはある程度浴びた方がいいので、
ブルーライトカット率が高ければいいとは限りません。
・紫光(バイオレットライト)
…紫外線(UV)とは完全に別物です。
目が大きくなるのを抑える効果があり、
近視予防に効果があると言われています。
すでに近視になった人の眼を良くする効果はないとされています。
ただ、バイオレットライトは窓ガラスやメガネのレンズなど、
ちょっとしたことで遮られて目に取り入れにくいです。
・紫外線(UV)
…シミやそばかすやシワなどの軽度のものから
皮膚ガンなどの重度なものまで身体に
かなり悪影響を与えます。
肌だけでなく目にもダメージを与え、
強い目の痛み、充血といった症状が出たり、
白内障などの病気に繋がることもあります。
ブルーライトによる睡眠の乱れ
前述でお伝えしたようにブルーライトは体内時計に影響を与える光で、
過剰に浴びすぎると体内時計が乱れて、寝起きや寝つきが悪くなり、
睡眠不足による疲れが出やすくなります。
逆に浴びなさすぎても体内時計が乱れてしまうので、
用途や使用環境でカット率を選ぶことをオススメします。
〜20% 明るい所で2・3時間電子機器を扱う人向け
30% 明るい所で長時間電子機器を扱う人向け
40% 夜間や暗い部屋で電子機器を扱う人向け
50%〜 夜間や暗い部屋で長時間電子機器扱う人向け
ブルーライトと疲れ目は関係なし
パソコンや読書、スマホなど近くを見る作業による
目の疲れや肩コリ・頭痛などは目の中の筋肉の疲れで、
度数と見る距離が合ってないことによるものです。
裸眼で視力1.0前後の人や、
メガネやコンタクトで視力1.0前後に合わせている人
に多い疲れです。
遠くが見えてる分、目の力を使っているので。
・睡眠不足による疲れ→ブルーライトのせい
目の筋肉の疲れ→度数のせい
・ブルーライトのカット率は高ければいいとは限らない
疲れ目対策には
ブルーライトカットよりも、
度数を変更するか近用or中近のメガネを作ることをオススメします。
例
s-4.00の度数使ってて目が疲れる人は
s-3.25やs-3.50に変えてみる
まとめ
・ブルーライトは睡眠の質にかかわる光
・ブルーライトカットしても目の疲れは解消しない
・疲れ目には度数を下げるのが一番
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